| | Nożyce ze sztangą | | | | | W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. |  | | | | | | |
| Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco | | | | | Kulturyści uwielbiają to ćwiczenie, ponieważ izoluje zarówno przednie jak i boczne partie mięśni barków. Dzieje się to dzięki obniżanie sztangielek stopniowo w dół przed sobą. To proste ćwiczenie pozwala na wielki zasięg ruchu ciała, prze | | | | | | | |
| Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na stojąco | | | | | Arnoldki na stojąco – bardzo popularne ćwiczenie w profesjonalnych siłowniach oraz też tych domowych. Izoluje zarówno przednie jak i boczne partie mięśni barków. Dzieje sie to dzięki obniżanie sztangielek stopniowo w dół przed sobą. To pros | | | | | | | |
| Atlas mięśni - ręce | | | | | Poniżej prezentujemy grafikę przedstawiającą anatomię człowieka. Wiedząc gdzie są jakie mięśnie łatwiej będzie Wam ćwiczyć konkretną partię mięśni. W tym artykule skupiamy się na mięśniach rąk. | | | | | | | |
| Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki lekarskiej | | | | | Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi mocne pod | | | | | | | |
| Dhanurasana–dhanus znaczy łuk | | | | | W tej asanie ciało wygina się w kształt łuku. Uelastycznia to kręgosłup, wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Dodatkowo narządy jamy brzusznej są masowane, co wpływa na poprawę ich funkcjonowania. Ćwiczymy ją na macie. | | | | | | | |
| Łuk z pleców | | | | | Ćwiczenia rozciągające są świetnym elementem każdego zestawu ćwiczeń. Wyginanie pleców do wewnątrz i na zewnątrz świetnie wpływa na kręgosłup i poprawia jego ruchomość. Ponadto, piłka pozwala nam rozciągnąć okolice pleców bezpiecznie | | | | | | | |
| Mostek na piłce z przenoszeniem ramion | | | | | Ćwiczenie to ma na celu wypracowanie mięśni stabilizujących naszą sylwetkę, mięśni skośnych brzucha jak i czworobocznych ramion, wzmacniając odcinek szyjny kręgosłupa. Polecane golfistom oraz tym, którzy chcą zwiększyć swoją mobilność i | | | | | | | |
| |
