| | Nożyce ze sztangą | | | | | W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. |  | | | | | | |
| Adho mukha virasana - skłon do przodu w virasanie | | | | | Tą pozycję ćwiczymy na macie, w razie potrzeby używamy koca lub kostki dla wsparcia głowy. Asana ta przynosi ulgę bolącym plecom, rozciąga dolny odcinek pleców oraz biodra i pośladki. Pomaga wydłużyć boki tułowia. Działa uspokajająco i rel |  | | | | | | |
| Adho mukha-svanasana | | | | | Adho mukha-svanasana – jest to najpopularniejsza pozycja jogiczna nazywa się pies z głową w dół, dlatego że przypomina psa przeciągającego się z pyskiem w dół. Jest to ćwiczenie proste, wykonywane na macie. Działa bardzo ożywczo i energety |  | | | | | | |
| Aerobiczna 6 Weidera (A6W) | | | | | Aerobiczna szóstka Weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym wszystkie mięśnie brzucha, a przede wszytskim mięsień prosty brzucha, zwany potocznie “kratką”. |  | | | | | | |
| Ardha candrasana – pozycja ta przypomina półksiężyc | | | | | Ćwiczymy ją na macie bez użycia pomocy, przy problemach z utrzymaniem równowagi lub w trakie menstruacji wykonujemy ją przy ścianie. Asana ta jest niezmiernie korzystna dla rozwinięcia mięśni nóg, szczególnie dla osób z kontuzjami oraz wzmocni |  | | | | | | |
| Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco | | | | | Kulturyści uwielbiają to ćwiczenie, ponieważ izoluje zarówno przednie jak i boczne partie mięśni barków. Dzieje się to dzięki obniżanie sztangielek stopniowo w dół przed sobą. To proste ćwiczenie pozwala na wielki zasięg ruchu ciała, prze |  | | | | | | |
| Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na stojąco | | | | | Arnoldki na stojąco – bardzo popularne ćwiczenie w profesjonalnych siłowniach oraz też tych domowych. Izoluje zarówno przednie jak i boczne partie mięśni barków. Dzieje sie to dzięki obniżanie sztangielek stopniowo w dół przed sobą. To pros |  | | | | | | |
| Atlas mięśni - nogi | | | | | Poniżej prezentujemy grafikę przedstawiającą anatomię człowieka. Wiedząc gdzie są jakie mięśnie łatwiej będzie Wam ćwiczyć konkretną partię mięśni. W tym artykule skupiamy się na mięśniach nóg. |  | | | | | | |
| Atlas mięśni - ręce | | | | | Poniżej prezentujemy grafikę przedstawiającą anatomię człowieka. Wiedząc gdzie są jakie mięśnie łatwiej będzie Wam ćwiczyć konkretną partię mięśni. W tym artykule skupiamy się na mięśniach rąk. |  | | | | | | |
| Atlas mięśni - tułów | | | | | Poniżej prezentujemy grafikę przedstawiającą anatomię człowieka. Wiedząc gdzie są jakie mięśnie łatwiej będzie Wam ćwiczyć konkretną partię mięśni. W tym artykule skupiamy się na mięśniach tułowia. |  | | | | | | |
| |