| | Nożyce ze sztangą | | | | | W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. |  | | | | | | |
| Adho mukha virasana - skłon do przodu w virasanie | | | | | Tą pozycję ćwiczymy na macie, w razie potrzeby używamy koca lub kostki dla wsparcia głowy. Asana ta przynosi ulgę bolącym plecom, rozciąga dolny odcinek pleców oraz biodra i pośladki. Pomaga wydłużyć boki tułowia. Działa uspokajająco i rel | | | | | | | |
| Adho mukha-svanasana | | | | | Adho mukha-svanasana – jest to najpopularniejsza pozycja jogiczna nazywa się pies z głową w dół, dlatego że przypomina psa przeciągającego się z pyskiem w dół. Jest to ćwiczenie proste, wykonywane na macie. Działa bardzo ożywczo i energety | | | | | | | |
| Ardha candrasana – pozycja ta przypomina półksiężyc | | | | | Ćwiczymy ją na macie bez użycia pomocy, przy problemach z utrzymaniem równowagi lub w trakie menstruacji wykonujemy ją przy ścianie. Asana ta jest niezmiernie korzystna dla rozwinięcia mięśni nóg, szczególnie dla osób z kontuzjami oraz wzmocni | | | | | | | |
| Atlas mięśni - nogi | | | | | Poniżej prezentujemy grafikę przedstawiającą anatomię człowieka. Wiedząc gdzie są jakie mięśnie łatwiej będzie Wam ćwiczyć konkretną partię mięśni. W tym artykule skupiamy się na mięśniach nóg. | | | | | | | |
| Baddha-konasana - pozycja spętanego kąta | | | | | Tą asanę ćwiczymy na macie, w klasycznym wariancie nie używamy żadnych pomocy. Dla początkujących i osób z ściągniętymi pachwinami zaleca się użycie złożonego koca pod pośladki oraz wykonywanie tego ćwiczenia przy ścianie. Pozycja ta ro | | | | | | | |
| Bezpieczny przysiad ze sztangą | | | | | Przysiady ze sztangą to ważne ćwiczenie, mające na celu rozwój mięśni czworogłowych ud. Poza nogami ćwiczymy mięśnie pośladkowe, grzbietu brzucha. | | | | | | | |
| Caturanga-dandasana – pozycja kija | | | | | Praktykowanie tej asany rozwija mięśnie całego ciała – naramienne, tułowia, pleców i nóg. Podczas ćwiczenia wzmacniamy nadgarstki i dodatkowo pobudzamy pracę narządów trawiennych. Wykonujemy ją na macie. | | | | | | | |
| |
