| | Caturanga-dandasana – pozycja kija | | | | | Praktykowanie tej asany rozwija mięśnie całego ciała – naramienne, tułowia, pleców i nóg. Podczas ćwiczenia wzmacniamy nadgarstki i dodatkowo pobudzamy pracę narządów trawiennych. Wykonujemy ją na macie. |  | | | | | | |
| Dhanurasana–dhanus znaczy łuk | | | | | W tej asanie ciało wygina się w kształt łuku. Uelastycznia to kręgosłup, wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Dodatkowo narządy jamy brzusznej są masowane, co wpływa na poprawę ich funkcjonowania. Ćwiczymy ją na macie. | | | | | | | |
| Makarasana | | | | | Makarasana – jest odmianą salabhasany i nazywana jest pozycją krokodyla. Wzmacnia mięśnie pleców, nóg oraz obręczy barkowej. Wpływa leczniczo na układ trawienny. | | | | | | | |
| Salabhasana – pozycja świerszcza | | | | | Asana ta wzmacnia mięśnie pleców i nóg. Pomaga przy problemach z bólem w dolnym odcinku kręgosłupa. Wspomaga także procesy trawienne, dlatego jest polecana w przypadku zaburzeń żołądkowych. | | | | | | | |
| Urdhva-mukha svanasana – pies z głową w górę | | | | | Urdhva-mukha svanasana – pozycja ta przypomina przeciągającego się psa z pyskiem w górze dlatego tez nazwa tej asany – pies z głową w górę. Ćwiczymy ja na macie, bez pomocy. Jak wszystkie wygięcia w tył, praktykując rozciągamy cały kręg | | | | | | | |
| |
