| | Odwrotne pompki na piłce | | | | | Ćwiczenie to można wykonywać na ławce, krześle czy murku w parku. Jednak wykonywanie go na piłce uaktywnia wszystkie partie ciała. Balansując na piłce poprawiasz równowagę, koordynację ruchową. Próbując zapanować nad toczącą się piłką |  | | | | | | |
| Pompki standardowe | | | | | Jedno z najprostszych ćwiczeń służących rozwojowi takich partii mięśni jak klatka piersiowa, barki oraz biodra i pośladki. Można je wykonywać zarówno w domu jak i w klubie. |  | | | | | | |
| Pompki z piłką - dla zaawansowanych | | | | | Pompki to absolutna klasyka i podstawa ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz budowania mięśni klaty, ramion oraz barków. Tutaj jednak przedstawiamy inną kombinację, która zwiększa nacisk na klatkę piersiową, bardziej niż klasyczne ćwiczenia. Przez |  | | | | | | |
| Pompki z piłką gimnastyczną i ławką - dla zaawansowanych | | | | | Pompki z piłka gimnastyczną oraz ławką to bardzo zaawansowane ćwiczenie o wysokim poziomie trudności. Piłka do ćwiczeń jest bardzo niestabilna, dlatego do tego ćwiczenia jest potrzeba dużo siły, koordynacji dla utrzymania poprawnej postawy ora |  | | | | | | |
| Pompki z rękoma na ławce | | | | | Jest to ćwiczenie odwrotne do pompek z nogami na ławce. Wykonuje się je tak jak standardowe pompki tyle, że z rękoma na ławce. Jest ono prostsze gdyż odciąża ramiona, kładąc większy nacisk na biodra i nogi. |  | | | | | | |
| Pompki z rękoma na piłce - dla zaawansowanych | | | | | Jest to trudna odmiana klasycznych pompek. Nacisk na klatkę piersiową jest większyj niż w innych tradycyjnych ćwiczenia tego typu. Przez używanie piłki fitness, angażujesz mikro zmiany podczas balansowania, a to wzmocni mięśnie stabilizujące w |  | | | | | | |
| |