| | Adho mukha virasana - skłon do przodu w virasanie | | | | | Tą pozycję ćwiczymy na macie, w razie potrzeby używamy koca lub kostki dla wsparcia głowy. Asana ta przynosi ulgę bolącym plecom, rozciąga dolny odcinek pleców oraz biodra i pośladki. Pomaga wydłużyć boki tułowia. Działa uspokajająco i rel |  | | | | | | |
| Adho mukha-svanasana | | | | | Adho mukha-svanasana – jest to najpopularniejsza pozycja jogiczna nazywa się pies z głową w dół, dlatego że przypomina psa przeciągającego się z pyskiem w dół. Jest to ćwiczenie proste, wykonywane na macie. Działa bardzo ożywczo i energety | | | | | | | |
| Ardha candrasana – pozycja ta przypomina półksiężyc | | | | | Ćwiczymy ją na macie bez użycia pomocy, przy problemach z utrzymaniem równowagi lub w trakie menstruacji wykonujemy ją przy ścianie. Asana ta jest niezmiernie korzystna dla rozwinięcia mięśni nóg, szczególnie dla osób z kontuzjami oraz wzmocni | | | | | | | |
| Baddha-konasana - pozycja spętanego kąta | | | | | Tą asanę ćwiczymy na macie, w klasycznym wariancie nie używamy żadnych pomocy. Dla początkujących i osób z ściągniętymi pachwinami zaleca się użycie złożonego koca pod pośladki oraz wykonywanie tego ćwiczenia przy ścianie. Pozycja ta ro | | | | | | | |
| Caturanga-dandasana – pozycja kija | | | | | Praktykowanie tej asany rozwija mięśnie całego ciała – naramienne, tułowia, pleców i nóg. Podczas ćwiczenia wzmacniamy nadgarstki i dodatkowo pobudzamy pracę narządów trawiennych. Wykonujemy ją na macie. | | | | | | | |
| Dandasana - to pozycja kija | | | | | Jest to podstawowa asana dla wszystkich pozycji siedzących i wygięć w przód. Wykonujemy ją na macie bez użycia pomocy, tylko w niektórych przypadkach siadamy na złożonym kocu - panie w trakcie miesiączki, w ciąży lub u osób z problemami z | | | | | | | |
| Dhanurasana–dhanus znaczy łuk | | | | | W tej asanie ciało wygina się w kształt łuku. Uelastycznia to kręgosłup, wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Dodatkowo narządy jamy brzusznej są masowane, co wpływa na poprawę ich funkcjonowania. Ćwiczymy ją na macie. | | | | | | | |
| Garudasana | | | | | Garudasana – Garuda znaczy orzeł. Jest to pozycja stojąca równoważna, do jej wykonania potrzebujemy matę. Doskonale wpływa na rozciągnięcie bioder, wzmocnienie mięśni nóg i kostek. Uczy nas zachowania równowagi i koncentracji umysłu. Ma dzi | | | | | | | |
| Halasana – pozycja pługu | | | | | Jest to najłatwiejsza pozycja odwrócona. Wykonujemy ją z pomocami – trzy koce złożone na brzegu maty oraz dla osób początkujących krzesło. Asana ta pomaga rozciągnąć cały kręgosłup, usuwa sztywność barków i ramion. Dodatkowo regeneruje | | | | | | | |
| |
