| | Virabadhrasana III | | | | | Virabadhrasana III – jest to najtrudniejsza asana z serii pozycji wojownika Virabadhra. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga koncentracji umysłu i wzmocnionych już mięśni pleców. Wykonujemy ją na macie, ewentualnie można użyć krzesła do podparcia |  | | | | | | |
| Virabhadrasana I | | | | | Virabhadrasana I – asana ta oznacza imię wojownika Virabhadry i rozpoczyna serię pozycji wojownika. Ćwiczmy ją z wykorzystaniem maty. Wykonując tą asanę wzmacniamy mięsnie nóg, rozciągamy kręgosłup uelastyczniamy szyję. Dodatkowo regularne |  | | | | | | |
| Virabhadrasana II – jest to pozycja wojownika II | | | | | Wpływa przed wszystkim na wzmocnienie mięśni nóg ale też rąk i barków. Poprawna praca stóp w tej pozycji ustawia kręgosłup we właściwym ułożeniu, co sprawia że brzuch nie wypina się do przodu a ciało odzyskuje symetrię. Dodatkowo poza wz |  | | | | | | |
| Virasana | | | | | Virasana - w sanskrycie Vira znaczy dzielny, bohater. Pozycja ta przypomina siedzącego wojownika. Ćwiczymy ją na macie, ewentualnie używając podpórki pod pośladki. Oddziaływanie tej asany na ciało to przede wszystkim rozciąganie szczytów ud, |  | | | | | | |
| Vriksasana – oznacza pozycję drzewa | | | | | W tej asanie stoimy prosto i pewnie, uczymy się koncentracji oraz stabilności fizycznej jak i psychicznej. Prawidłowe wykonanie tej pozycji pomaga uspokoić umysł. Wpływa na rozwiniecie mięśni nóg, bioder i pośladków. Pomaga uelastycznić barki |  | | | | | | |
| Wałek na piłce fitness | | | | | Wałek – ‘wywałkowywanie’ piłki przed siebie jest podobnym do ułożenia w pozycji deski w jodze, gdzie izometrycznie angażujemy nasze dolne mięśnie brzucha jak i mięśnie stabilizujące rdzenia, w celu stabilizacji i kontroli okolic bioder/mi |  | | | | | | |
| |