| | Deska na piłce z naprzemiennym uginaniem kolan | | | | | Ćwiczenia izometryczne wykorzystuje się do przeciwdziałania zanikom mięśni, utrzymania aktywności mięśni unieruchomionych części ciała (przy urazach, złamaniach) oraz do uzyskiwania przyrostu masy i siły mięśni.
Podczas tego ćwiczenia tr |  | | | | | | |
| Francuskie wyciskanie w leżeniu na piłce | | | | | Francuskie wyciskanie wykonywane na piłce z hantlami pozwala nam nie tylko pracować nad naszym tricepsem, ale i nad pośladkami, nad stabilizacją rdzenia i udami. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części mięśni naramie |  | | | | | | |
| Hack przysiak na jednej nodze z suwnicą | | | | | Ćwiczenia z wykorzystaniem suwnicy polecane są osobom początkującym zwłaszcza gdy ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, bez asekuracji drugiej osoby. Zaletą ćwiczenia na maszynach jest to, że pozwalają ćwiczyć określoną grupę mięś |  | | | | | | |
| Kołysanie biodrami w siadzie na piłce fitness | | | | | Ruchy te wykonuje się zarówno dla rozluźnienia jak i uruchomienia obszaru bioder, lędźwi i brzucha. Dodatkowo wzmacniamy dzięki nim mięśnie dna miednicy. Ćwiczenie to rozgrzewa, pobudza mobilność dolnej części ciała oraz ogólną koordynacj |  | | | | | | |
| Łuk z pleców | | | | | Ćwiczenia rozciągające są świetnym elementem każdego zestawu ćwiczeń. Wyginanie pleców do wewnątrz i na zewnątrz świetnie wpływa na kręgosłup i poprawia jego ruchomość. Ponadto, piłka pozwala nam rozciągnąć okolice pleców bezpiecznie |  | | | | | | |
| Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze | | | | | Martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem złożonym dla dolnych i górnych części ciała. Jednak martwy ciąg na jednej nodze wznosi to ćwiczenie na następny poziom. Dlatego przed przystąpieniem upewnij sie, że masz już opanowaną wersje podstawową. W |  | | | | | | |
| |