| | Podciąganie w podchwycie | | | | | Przy tym ćwiczeniu angażujemy wiele partii mięśni – zwłaszcza plecy i ramiona. Dlatego jest ono bardzo popularne. Znakomicie sprawdza się przy rozbudowie pleców i ramion, a jego dodatkową zaletą jest to, że może być ono wykonywane zarówno n |  | | | | | | |
| Podciąganie wyciągu dolnego przed sobą | | | | | Bardzo znane ćwiczenie wśród wszystkich domatorów oraz profesjonalnych kulturystów, szczególnie dla wielbicieli ćwiczeń przy pomocy linek z obciążeniem. Jest to także rewelacyjna alternatywa ćwiczeń z hantlami lub sztangą dla właścicieli a |  | | | | | | |
| Pompki na ławce tyłem | | | | | Ćwiczenie to jest dobre dla początkujących – decydując się na konkretne ustawienie nóg kontrolujemy trudność tego ćwiczenia. I tak – na zgiętych nogach będzie nam najłatwiej, na wyprostowanych trochę trudniej, dla zwiększenia trudności |  | | | | | | |
| Pompki na ławce tyłem na prostych nogach | | | | | Ta wersja ćwiczenia jest trudniejsza do wykonania od pompek na ławce z ugiętymi nogami. Ćwiczymy te same partie mięśni z tą różnicą, że zyskujemy efektywność kosztem łatwości wykonania tego ćwiczenia. |  | | | | | | |
| Pompki na ławce tyłem z dodatkowym obciążeniem | | | | | Kolejne ćwiczenie, które pomoże rozwinąć mięsień trójgłowy wymaga użycia dwóch ławek oraz obciążenia. Zanim jednak zdecydujemy się na ćwiczenie z obciążeniem – najlepiej poćwiczyć bez. Dzięki temu można łatwiej nauczyć się prawi |  | | | | | | |
| Pompki na ławce tyłem z ugiętymi nogami | | | | | Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących. Wykonując to ćwiczenie z ugiętymi kolanami będzie można dość łatwo je wykonać, przy jednoczesnej relatywnie dużej grupie mięśni asystujących przy wykonywaniu tego ćwiczenia. |  | | | | | | |
| Pompki na poręczach | | | | | Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy. |  | | | | | | |
| Pompki na poręczach bez asysty | | | | | Główne cele tego ćwiczenia to izolowanie mięśni klatki i tricepsu, oraz budowanie i zwiększanie siły. Ćwiczenie jest przeznaczone dla zaawansowanych ćwiczących.
Ćwiczenie powinno być wykonywane na specjalnym stojaku w siłowni zwanej po prost |  | | | | | | |
| Pompki na poręczach z asystą | | | | | Główne cele tego ćwiczenia to izolowanie mięśni klatki i tricepsu, oraz ich budowanie i zwiększanie siły. Ćwiczenie także specjalnie dla tych, którzy nie są w stanie wykonać wymarzonej ilości tego rodzaju ćwiczenia bez asysty.
Wariacja teg |  | | | | | | |
| Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem | | | | | Wykonywanie tego ćwiczenia z obciążeniem pozwala na wyćwiczenie większej grupy mięśni, ponieważ wykonując same pompki na poręczach zmuszamy do pracy głównie mięśnie trójgłowe, tutaj asystuje nam więcej partii mięśniowych. |  | | | | | | |
| |