loadingimg

Wczytuję dane...
Sortuj według:     Wyświetl po  ćwiczeń
Wyświetlono ćwiczeń na stronie:  80 / 241

Pompki na poręczach z obciążeniem

Ćwiczenie jest przeznaczone tylko dla zaawansowanych ćwiczących. Główne cele tego ćwiczenia to izolowanie mięśni klatki i tricepsu, oraz maksymalne budowanie i zwiększanie siły. Zazwyczaj jest używane komplementarnie z wyciskaniem w leżeniu, j
więcej
 

Pompki na poręczach-zduplikowane

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy
więcej
 

Pompki wąskie

Właściwie do tego ćwiczenia nie jest potrzebny żaden sprzęt. Jeśli jednak chcemy zwiększyć jego trudność (i jednocześnie efektywność), to zawsze możemy użyć obciążenia jako elementu dodatkowego utrudnienia wykonania tych pompek. Należy
więcej
 

Pompki wąskie na kolanach

Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Dodatkowo ta wersja ćwiczenia jest stosunkowo łatwa do wykonania, dzięki czemu możemy niewielkim wysiłkiem wytrenować mięśnie trójgłowe rami
więcej
 

Pompki z nogami na ławce

To ćwiczenie to odmiana pompek standardowych, tyle że podczas ćwiczenia nogi należy usytuować na ławce. Pompki z nogami na ławce zalecane są podczas treningów w których większy nacisk kładzie się na rozwój klatki piersiowej oraz ramion.
więcej
 

Pompki z piłką - dla zaawansowanych

Pompki to absolutna klasyka i podstawa ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz budowania mięśni klaty, ramion oraz barków. Tutaj jednak przedstawiamy inną kombinację, która zwiększa nacisk na klatkę piersiową, bardziej niż klasyczne ćwiczenia. Przez
więcej
 

Pompki z piłką gimnastyczną i ławką - dla zaawansowanych

Pompki z piłka gimnastyczną oraz ławką to bardzo zaawansowane ćwiczenie o wysokim poziomie trudności. Piłka do ćwiczeń jest bardzo niestabilna, dlatego do tego ćwiczenia jest potrzeba dużo siły, koordynacji dla utrzymania poprawnej postawy ora
więcej
 

Pompki z rękoma na ławce

Jest to ćwiczenie odwrotne do pompek z nogami na ławce. Wykonuje się je tak jak standardowe pompki tyle, że z rękoma na ławce. Jest ono prostsze gdyż odciąża ramiona, kładąc większy nacisk na biodra i nogi.
więcej
 

Pompki z rękoma na piłce - dla zaawansowanych

Jest to trudna odmiana klasycznych pompek. Nacisk na klatkę piersiową jest większyj niż w innych tradycyjnych ćwiczenia tego typu. Przez używanie piłki fitness, angażujesz mikro zmiany podczas balansowania, a to wzmocni mięśnie stabilizujące w
więcej
 

Pompki z wymachem nogi

To ćwiczenie to odmiana standardowych pompek. Różnica jaką wprowadzamy podczas wykonywania ćwiczenia to podniesienie jednej nogi do góry.
więcej