Aerobik

Aerobiczna szóstka Weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym wszystkie mięśnie brzucha, a przede wszytskim mięsień prosty brzucha, zwany potocznie “kratką”.

W zasadzie jest to ćwiczenie bardzo zbliżone do uginania ramion sztangą czy hantlami. Jednak tutaj używamy wyciągu dolnego i ćwiczymy nasze bicepsy naprzemiennie. Jest to o tyle lepsze, ponieważ tutaj biceps jest napięty przez cały zakres wykonyw

Ta wersja ćwiczenia jest trudniejsza do wykonania od pompek na ławce z ugiętymi nogami. Ćwiczymy te same partie mięśni z tą różnicą, że zyskujemy efektywność kosztem łatwości wykonania tego ćwiczenia.

Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących. Wykonując to ćwiczenie z ugiętymi kolanami będzie można dość łatwo je wykonać, przy jednoczesnej relatywnie dużej grupie mięśni asystujących przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że podciągając się można ćwiczyć albo klatkę piersiową, albo mięsień trójgłowy (triceps). To ćwiczenie kładzie nacisk na tzw. tricepsy

Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Dodatkowo ta wersja ćwiczenia jest stosunkowo łatwa do wykonania, dzięki czemu możemy niewielkim wysiłkiem wytrenować mięśnie trójgłowe rami

Przysiady z podskokiem dają wiele korzyści, tak jak przysiady standardowe - trening siłowy całego ciała, stabilizację rdzenia oraz wzmacnianie ścięgien i wiązadeł; plus dodatkowe korzyści balansu, koordynacji i super treningu siłowego. Zwięks

Step – Krok A, którego nazwa pochodzi od ruchu który wykonujemy podczas ćwiczenia- przypomina on kształt litery A. Stań bokiem do stepu, po jego lewej stronie, na początku stepu. Zaczynamy od prawej nogi wchodząc na koniec stepu, następnie wcho

Step - Krok I to prosty krok połączony z podskokami. Stań przed stepem. Zaczynamy od wejścia prawą nogą na step, następnie dostawiamy do niej lewa. Na trzy wykonujemy podskok i lądujemy w rozkroku , na cztery podskok i lądowanie z nogami obok sie

Stań przodem do stepu. Na raz wejdź prawą nogą na step następnie dostaw do niej lewą nogę na dwa, na trzy - zejdź prawą nogą ze stepu i na cztery - zejdź lewą dołączając do prawej. Prawa – lewa – prawa – lewa. Analogicznie wykonujemy