Step - Krok podstawowy z przytupem

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- łydki, uda, podudzie, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Step w ułożeniu klasycznym - poziomo

Krok ten wykonujemy podobnie do kroku podstawowego z tą różnicą, że podczas dostawiania drugiej nogi na step jedynie wykonujemy przytup, nie dostawiając pełnej stopy.

Na raz wejdź prawą nogą na step, na dwa dostawiając lewą nogę do prawej wykonaj nią przytup.  Na trzy - zejdź lewą nogą ze stepu i na cztery - zejdź prawą dołączając do lewej. Prawa – lewa – lewa– prawa.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
• Dopuszcza się wskakiwanie na step, ale nie zeskakiwanie z niego.