Przysiady z podskokiem

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi-uda, podudzie, łydki, Biodra i pośladki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata

Przysiady z podskokiem dają wiele korzyści jak przysiady standardowe - trening siłowy całego ciała, stabilizację rdzenia oraz wzmacnianie ścięgien i wiązadeł; plus dodatkowe korzyści balansu, koordynacji i super treningu siłowego. Zwiększ swoje tempo i będziesz w stanie biec sprintem szybciej, skakać wyżej i grać lepiej we wszystkich sportach lekkoatletycznych, które wymagają szybkiego, wybuchowego tempa.

Krok 1

Pozycja startowa: stań na podłodze z dłońmi zaplecionymi za głową i lekko zgiętymi łokciami. Pozycja stóp: do przodu w linii prostej i równolegle do siebie.

Krok 2

Wykonanie: Z pozycji startu, wolno obniżaj sie w dół aż osiągniesz pozycję kucniętą. Podczas wykonywania przysiady waga ciała powinna być wyraźnie odczuwalna w nogach i pietach. Dodatkowo wypchaj klatkę nieznacznie przed sobą, by zrównoważyć ciężki ładunek na piętach.

Po osiągnięciu dolnej fazy ćwiczenia wyskocz prostopadle w górę, jak najwyżej potrafisz. 
Jak wylądujesz to od razu przejdź do następnego przysiadu. Powtarzaj ćwiczenie wielokrotnie w równych i wcześniej ustalonych seriach.

Dla początkujących:

Wyciągnięte ręce: szybciej złapiesz równowagę przez wyciągnięcie rąk przed siebie.