Step- Krok V

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- łydki, uda, podudzie, Brzuch- górne, skośne, dolne

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Step - nazwa „Krok V” pochodzi od ruchu jaki wykonujemy nogami w trakcie ćwiczenia. Stań przed stepem , z nogami na szerokości bioder.  Na raz wejdź prawą nogą na step tak szeroko jak to możliwe, następnie wejdź lewą nogą na step jak najszerzej. Na trzy zestaw prawą nogę ze stepu i na cztery zejdź lewą i dostaw ją do prawej. Prawa-lewa-prawa-lewa. Analogicznie wykonujemy ćwiczenie zaczynając od lewej nogi. Dla utrudnienia można zwiększyć tempo.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta.
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
•  Dopuszcza się wskakiwanie na step ale nie zeskakiwanie z niego.