Step- Pajac

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- łydki, uda, podudzie, Barki, Core- rdzeń, Ramiona- przedramię

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Krok ten nie jest wykonywany bezpośrednio na stepie, bardzo często natomiast jest częścią sekwencji ćwiczeń i układów na nim wykonywanych.

Nogi razem, ręce luźno wzdłuż tułowia.

Faza ruchu: Wykonując podskok rozstawiamy nogi na szerokość ramion, jednocześnie unosząc proste ręce do góry – łącząc je razem nad głową. Następnie wykonując ponownie podskok łączymy obie stopy, a ręce opadają do pozycji wzdłuż tułowia.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
• Dopuszcza się wskakiwanie na step ale nie zeskakiwanie z niego.