Podciąganie na drążku naprzemiennie z pocałunkiem

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: plecy - najszerszy grzbietu; plecy - obły mniejszy; plecy - obły wiekszy; plecy - podgrzebieniowy

Asystujące: ramie - dwugłowy (biceps)

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: atlas, drążek

Podciągnięcia z "pocałunkiem" dłoni, procentują wzmożoną pracą mięśni pleców. Pokaż trochę miłości...

Krok 1

Pozycja startowa: Stań naprzeciw drążka i złap go szerzej niż szerokość twoich ramion. Ręce powinny być rozciągnięte ponad tobą a twoje dłonie w pozycji nachwytu (palce zwrócone od ciebie).

Krok 2

Podciąganie: Z pozycji startu, pociągnij się pionowo w górę przez zginanie łokci i używanie mięśni pleców. Twoje ramiona powinny pozostać w dole. W górnej fazie tego ćwiczenia "pocałuj" jedna z dłoni bez wyciągania szyi.

Krok 3

Obniżanie: Obniż się wolno do pozycji startu, utrzymując całkowitą kontrolę nad tym ruchem. Nie wypuszczaj drążka z dłoni i nie pozwól łokciom się zablokować. Wdech bierz przed rozpoczęciem fazy podciągania, a wydech podczas jej szczytu.

Krok 4

Naprzemiennie: Powtórz krok 2, ale tym razem "całując" drugą dłoń. Powtórz naprzemiennie do 12 powtórzeń dla pierwszej serii, i 10 powtórzeń w drugiej.

Uwaga

Jeżeli nie możesz podnieść swojej pełnej wagi ciała, użyj specjalnej maszyny na siłowni lub poproś kolegę, aby pomógł Ci wykonać to ćwiczenie.