Wznosy barków z hantlami na ławce skośnej

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: klatka - zębaty przedni

Asystujące: klatka - piersiowy większy (góra)

Stabilizujące: naramienne - przednie aktony; ramię - trójgłowy (triceps)

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle, ławka

Ćwiczenie to jest odmianą wznosów z użyciem hantli i jako takie również najsilniej oddziałuje na klatkę piersiową, ale także na barki. Wykonując to ćwiczenie uodparniamy na urazy zwłaszcza nasze barki, ponieważ stają się one bardziej giętkie. Ćwiczenie to powinni docenić zwłaszcza sportowcy uprawiający sporty kontaktowe – tutaj odpowiednia giętkość barków ma duże znaczenie.

Krok 1

Pozycja startowa: Kładziemy się na ławce skośnej, bierzemy do rąk po hantlu o wadze dostosowanej do naszych możliwości, unosimy ręce tak, by trzymać hantle w wyprostowanych rękach nad głową. Tak rozpoczynamy to ćwiczenie.

Krok 2

Faza wykonywania: Trzymając ręce prosto cały czas zaczynamy podnosić je poprzez uginane łopatek, tym samym wydychając powietrze podnosimy wyłącznie barki. Gdy wzniesiemy je maksymalnie – robimy krótką pauzę.

Krok 3

Faza powrotu: Powracamy powoli, kontrolując ruch opadający, do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.