Fitness 50+
Martwy ciąg z hantlem
Ćwiczenie przeznaczone i polecane dla tych, którzy chcą rozwinąć odpowiednio mięśnie pleców. Jeżeli już decydujesz się na to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj by użyć minimalnego obciążenia i sprawdzić swoje możliwości. Wykonaj...
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach
Jeżeli preferujesz ćwiczenia z hantlami i chcesz rozwinąć mięśnie grzbietu. To ćwiczenie będzie dla Ciebie idealne. Jest to odmiana ćwiczenia ze sztangą. Pamiętaj by najpierw użyć minimalnego obciążenia dla sprawdzenia swoich...
Podciąganie na drążku - klasyczne (z podchwytem)
Tak jak w przypadku pompek, podciąganie na drążku jest dla ludzi, którzy chcą zmienić swoją rutynę na siłowni, nie chcą wykonywać za dużej ilości ćwiczeń lub po prostu wolą pracować bez dodatkowych obciążeń. Podciąganie klasyczne...
Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki lekarskiej
Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...
Wypad w przód do klęku na jednym kolanie
W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Dzięki skrętowi tułowia napinamy mięsień skośny brzucha i wzmacniamy rdzeń. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny....
Modelujemy mięśnie brzucha - 10 minutowy zestaw ćwiczeń z piłką fitness
Jeśli zależy nam na szybkim wzmocnieniu mięśni powinniśmy ćwiczyć codziennie, ale przede wszystkim regularnie. Trening z piłką zacznij zawsze od porządnej rozgrzewki, unikniesz dzięki temu niepotrzebnych kontuzji i naciągnięcia...
Jędrne pośladki - 5 minutowy zestaw ćwiczeń z piłką fitness
Przedstawiam poniżej bardzo prosty i krótki zestaw ćwiczeń dla tych którzy chcą mieć idealne pośladki. Będziesz potrzebować jedynie piłkę fitness i matę do ćwiczeń. Wzmacniamy pośladki oraz mięśnie ud. Zanim rozpoczniesz ćwiczyć...
Kołysanie biodrami w siadzie na piłce fitness
Ruchy te wykonuje się zarówno dla rozluźnienia jak i uruchomienia obszaru bioder, lędźwi i brzucha. Dodatkowo wzmacniamy dzięki nim mięśnie dna miednicy. Ćwiczenie to rozgrzewa, pobudza mobilność dolnej części ciała oraz ogólną...
Napinanie mięśni ud z jednoczesnym unoszeniem tułowia do brzuszków
Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...
Wzmacniamy skośne mięśnie brzucha - ćwiczenie z piłką fitness
Wspaniałe ćwiczenie wzmacniające skośne mięsnie brzucha o których często zapominamy włączając do naszej rutyny jedynie brzuszki podstawowe na mięsień prosty brzucha
