Ćwiczenie rozciągające mięśnie ramion. Stretching z piłką

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona- biceps, triceps, Barki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważną kwestią każdego zestawu ćwiczeń. Ponieważ tak jak nieużywane mięśnie się kurczą, również nierozciągane mięśnie, stawy i wiązadła zmniejszają zakres ruchu. Piłka to świetny przyrząd używany podczas rozciągania – pomaga przyjąć i utrzymać odpowiednią pozycję. Już opierając się na piłce stopniowo rozluźniamy ciało bez obawy o nadwerężone stawy. W tym ćwiczeniu rozciągamy mięsień naramienny (odwodzi on ramię pociągając je również do przodu i do tyłu), dwugłowy oraz trójgłowy ramienia.

Krok 1

Pozycja startowa: Uklęknij z piłka po prawej stronie ciała, pośladki oparte na piętach. Klęcząc oprzyj prawą rękę w miejscu przedramienia na piłce.

Krok 2

Faza ruchu: w pozycji startowej z prawą reką na piłce pochylamy się do przodu wykonując powolny i kontrolowany ruch. Rozciągamy mięśnie ramienia, wytrzymujemy w tej pozycji 30-60 sekund. Następnie wracamy do pozycji startowej. Analogicznie wykonujemy skłony z lewą ręką na piłce.

Ćwiczenie to nie powinno być bolesne, a relaksujące.