Przysiady z jedną nogą na piłce fitness

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, Plecy- dół

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness  i troszkę miejsca.

Krok 1

Pozycja startowa: stań w rozkroku. Prawą nogę oprzyj na piłce. W pozycji startowej obie nogi proste w kolanach. Piłka powinna znaleźć się w dogodnej odległości od ciała, jednak wystarczającej do wykonania przysiadu z utrzymaniem jednej nogi na piłce. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Krok 2

Faza ruchu: wykonujemy przysiad uginając jedynie lewą nogę w kolanie. Prawa noga pozostaje prosta, oparta na piłce fitness. Podczas opadania w dół unosimy wyprostowane ręce przed siebie, a w fazie powrotnej do pozycji startowej opuszczamy rece wzdłuż tułowia. Staramy się utrzymać równowagę.

Dla osób które mają trudność z utrzymaniem piłki w jednym miejscy proponuję oparcie piłki o ścianę, w celu utrzymania jej w bezruchu.

Powtórzenia:

Rekomendowane jest wykonanie 12 do 15 powtórzeń dla każdej ze stron.