Rozciąganie mięśni nóg w siadzie na piłce fitness

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- łydki, podudzie, Plecy- środek, dół, Barki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

Ćwiczenie to poprawia elastyczność ścięgien podkolanowych oraz mięśni łydek. Stretching ten będziemy wykonywać w 2 seriach na każdą ze stron. Należy zwrócić uwagę na precycję aniżeli na szybkość wykonania powtórzeń. 

Krok 1

Pozycja startowa: usiądź prosto, pośladki na brzegu piłki. Lewa noga ugięta w kolanie, stopa płasko na podłodze, prawa noga wyprostowana do boku oparta piętą o podłoże.

Krok 2

Faza ruchu: wykonujemy skłon do wyprostowanej nogi starając się sięgnąć dłońmi do palców u stopy. Wytrzymujemy w tej pozycji 20-30 sekund.

W celu przejścia do pracy na drugiej nodze możemy powrócić do pozycji wyjściowej, prostując tym razem lewą nogę, a uginając w kolanie prawą lub z pozycji w skłonie przejść dłońmi po podłożu od prawej nogi do lewej.