Ćwiczenie rozciągające mięśnie wewnętrzne ud. Stretching z piłką fitness.

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- uda, Ramiona- biceps, triceps, przedramię, Plecy- środek, dół

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenie to rozciąga mięśnie przywodziciele, znajdujące się po wewnętrznej stronie ud. Używamy ich do przesuwania nogi w kierunku lini środkowej ciała, wstawania i siadania. Korzyścią płynącą z uelastycznienia tej części uda pomoże nam w wykonywaniu codziennych czynności. W tym ćwiczeniu potrzebna nam będzie piłka fitness.

Krok 1

Pozycja startowa: Usiądź na podłożu lub macie. Zrób szeroki rozkrok, nogi na podłożu, a kolana wyprostowane. Stopy pod kątem prostym do podłogi. Wyprostuj ręce i połóż je na piłce ułożonej przed sobą, pomiędzy nogami. Nogi powinny tworzyć literkę ‘V’. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, a kręgosłup prosty.

Krok 2

Faza ruchu: Rozpoczynając ruch pochylamy ciało lekko do przodu rolując tym samym piłkę. Jest to bardzo znikomy ruch, jeśli natomiast wykonamy go poprawnie, a przede wszystkim precyzyjnie, zaręczam że poczujemy pracę mięśni ud. Raz jeszcze, rolujemy piłkę do przodu, wytrzymujemy 30-60 sekund w tej pozycji, a następnie rolując piłke wstecz wracamy do pozycji wyjściowej.

Uwaga:

Podczas ruchu utrzymujemy kręgosłup prosty, jeśli będziemy go zaokraglać mięśnie nie będą pracowały poprawnie, a samo ćwiczenie nie będzie efektywne.