Pozycja kota z użyciem piłki fitness -Stretching.

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Barki, Plecy- góra, środek, dół, Core- rdzeń, Ramiona- biceps, triceps, przedramię, Brzuch- skośne

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, piłka

Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważną kwestią każdego zestawu ćwiczeń. Ponieważ tak jak nieużywane mięśnie się kurczą, również nierozciągane mięśnie, stawy i wiązadła zmniejszają zakres ruchu. Piłka to świetny przyrząd używany podczas rozciągania – pomaga przyjąć i utrzymać odpowiednią pozycję. Już opierając się na piłce stopniowo rozluźniamy ciało bez obawy o nadwyrężone stawy. W tym ćwiczeniu rozciągamy mięśnie pleców.

Krok 1

Pozycja startowa: Uklęknij z piłka przed sobą. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Połóż dłonie płasko na piłce w lekkim odstępie.  

Krok 2

Faza ruchu: pierwszy ruch jaki wykonamy to wyrolowanie piłki przed siebie, do momentu, aż pośladki znajdą się w pozycji nad kolanami, a tułów praktycznie równolegle do podłogi. Staramy się ‘wypchać’ kość ogonową ku górze. Wdech oraz wydech, oddychamy regularnie.

Krok 3

Rolując piłkę wstecz tworzymy z kręgosłupa tzw. koci grzbiet. Wdech, wydech oddychamy głęboko.

Krok 4

Ponowne wyrolowanie piłki przed siebie do całej rozpiętości ciała. Staramy się rozciągnąć cały odcinek kręgosłupa.

Krok 5

W klęku, wyciągnięte ręce na piłce, brzuch wciągnięty, a mięśnie napięte, rolujemy piłkę w prawą stronę powodując tym samym rozciągnięcie mięśnia skośnego zewnętrznego brzucha. Następnie w lewą stronę, przekładając dłonie na piłce.

Wracamy do pozycji nr 1 i raz jeszcze wykonujemy rozciąganie pleców i ramion.

Wracamy do pozycji wyjściowej.

Polecam ten stretching jako chwila relaksu po każdym zestawie intensywnych ćwiczeń.