Fitness 50+
Brzuszki podstawowe na piłce
Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni całego ciała. Nie tylko chronią narządy wewnętrzne, biorą też udział we wszystkich ruchach tułowia. Wzmacniając mięśnie brzucha uzyskasz płaski brzuch i zapewnisz kręgosłupowi...
Brzuszki w ułożeniu bokiem na piłce
Ćwiczenie to jest bardzo wymagające, wzmacnia talię i stabilność całego rdzenia. Ponadto oprócz bezpośredniej pracy mięśni skośnych brzucha wzmacniamy również mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wzmacnianie łydek z użyciem piłki
Wykonywanie ćwiczeń w siłowni ukierunkowanych na wzmocnienie łydek przeważnie wymaga wykorzystania maszyn i dużej ilości obciążeń. W tym ćwiczeniu tworzysz opór dzięki naciskaniu na piłkę opartą o ścianę, jednocześnie unosząc się...
Unoszenie nogi w podporze z bokiem na piłce
W tym ćwiczeniu piłka stanowi niestabilne podparcie dla tułowia i po to, by utrzymać się na niej w wymaganej pozycji musisz mocno napiąć mięśnie stabilizujące tułów. Pracują tu nie tylko twoje pośladki i mięśnie unoszące nogę....
Wznosy nóg z przerzutem piłki nad głową
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na siłę i kontrolę, gdyż jest wyzwaniem dla siły naszych mięśni brzucha. Zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Wzmacnia nogi i mięśnie rąk.
Wznosy nóg z piłką
Wznosy nóg z piłką to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu wzmocnienie dolnej partii mięśni brzucha, jak również mięśni ud i pośladków.
Wahadło z piłką
Ćwiczenie to, średniej trudności, wzmacnia nasze mięśnie brzucha oraz rdzeń.
Ślimak na piłce
Ślimak to ważne ćwiczenie na równowagę i wzmocnienie mięśni. Wykonane poprawnie kształtuje nie tylko nasze górne i dolne mięśnie brzucha, ale i nasz rdzeń.
Odwrotne pompki na piłce
Ćwiczenie to można wykonywać na ławce, krześle czy murku w parku. Jednak wykonywanie go na piłce uaktywnia wszystkie partie ciała. Balansując na piłce poprawiasz równowagę, koordynację ruchową. Próbując zapanować nad toczącą się...
Francuskie wyciskanie w leżeniu na piłce
Francuskie wyciskanie wykonywane na piłce z hantlami pozwala nam nie tylko pracować nad naszym tricepsem, ale i nad pośladkami, nad stabilizacją rdzenia i udami. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części...
