Pompki z rękoma na piłce- dla zaawansowanych

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Klatka piersiowa, Barki, Brzuch- skośne, talia, Core- rdzeń, Ramiona-triceps

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata,  piłka

Tu jest trudna odmiana klasycznych pompek, które zwiększają nacisk na klatkę piersiową niż inne tradycyjne ćwiczenia tego typu. Przez używanie piłki fitness, angażujesz mikro zmiany podczas balansowania, a to wzmocni mięśnie stabilizujące w twoich ramionach i w konsekwencji rozwiniesz mięsnie klatki piersiowej jeszcze bardziej.

Krok 1

Pozycja startowa: umieść obie dłonie na piłce fitness, a resztę ciała wyciągnij prosto jak deska. Twoje mięśnie brzucha powinny zostać naprężone, aby kręgosłup i pośladki nie wyginały sie w górę oraz dół. Trzymaj stopy na szerokości bioder dla zwiekszenia stabilności. Jeżeli trzeba, połóż piłkę na przeciw ściany dla dodatkowego podparcia.

Krok 2

Wykonaj pompkę, obniżając klatkę do poziomu piłki. Pamiętaj jednak, że łopatki powinny być złączone a łokcie jak najbliżej twoich boków. Po dotknięciu piłki klatka piersiową, wypychaj w kierunku przeciwnym aż osiągniesz pozycję startową.

Dla zaawansowanych

Ręce na piłce, nogi na ławce: Dla trudniejszej wersji tego ćwiczenia, wykonaj pompki z rekami na piłce fitness a nogami na lawce treningowej. To zwiększy natężenie w rekach 10 krotnie

Ręce i nogi na piłce: Dla nawet bardziej zaawansowanej wersji umieść ręce i nogi na piłkach do ćwiczeń.