Przysiady z piłką fitness

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Ramiona- przedramię, Nogi- uda, Barki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness  i troszkę miejsca.

Krok 1

Pozycja startowa: chwyć piłkę fitness i stań w lekkim rozkroku. Ramiona wyprostowane, trzymając piłkę unosimy ją nad głowę. Ręce proste w łokciach zbliżone do uszu. Piłką powinna się teraz znajdować dokładnie nad głową.

Krok 2

Faza ruchu: trzymając piłkę nad głową wykonujemy przysiad na raz i wstając powracamy do pozycji startowej na dwa. Ciężar ciała spoczywa na piętach. Siadamy do momentu, w którym nasze uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Pamiętamy o ściśniętych pośladkach

Powtórzenia:

Rekomendowane jest wykonanie 12 do 15 powtórzeń