Wypad w przód do klęku na jednym kolanie

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch- skośne, Plecy- dół, Biodra i pośladki, nogi- uda, podudzie, łydki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: piłka

W tym ćwiczeniu pracujemy nad naszymi pośladkami, mięśniami ud oraz wzmacniamy ramiona. Dzięki skrętowi tułowia napinamy mięsień skośny brzucha i wzmacniamy rdzeń. Proste do wykonania możemy włączyć do naszej codziennej rutyny. Potrzebować będziemy jedynie piłkę fitness  i troszkę miejsca.

Krok 1

Pozycja startowa: chwyć piłkę fitness i stań w lekkim rozkroku. Ramiona wyprostowane, trzymając piłkę unosimy ją na wysokość klatki piersiowej.

Krok 2

Faza ruchu: trzymając piłkę oburącz przed sobą wykonujemy wypad wprzód prawą nogą, zginając ją w kolanie obniżamy się do klęku. Lewa noga lekko zgięta w kolanie, podparta na palcach. W klęku na prawej nodze wykonujemy skręt tułowia do prawej strony, pamiętając o napiętych mięśniach brzucha oraz prostych plecach. Następnie powracamy do pozycji startowej. Wykonujemy klęki zamiennie, raz na prawą nogę, skręcając tułów w prawo, a raz na lewą, skręcając tułów w lewo.  

Powtórzenia:

Rekomendowane jest wykonanie 12 do 15 powtórzeń na każdą ze stron