Przysiady standardowe

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- uda, łydki, Biodra i pośladki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata

Jest to podstawowe i jedno z najbardziej niezastąpionych ćwiczeń ogólno rozwojowych, rozgrzewających i na przyrost masy mięśniowej.  

Krok 1

Pozycja startowa: Stań wyprostowany z nogami na szerokości bioder, z dłońmi na twojej głowie i łokciami szeroko na zewnątrz.

Krok 2
Przysiady: Zgnij swoje biodra i kolana do przysiadu. Zejdź wolno, skupiając się na formie. Twoja waga powinna równo zostać zbalansowana między piętami. Pozwól kręgosłupowi wyginąć się naturalnie, podczas gdy zniżasz sie biodrami. Jak juz osiągniesz pełen przysiad, postaw ciało do pionu poprzez płynne i jednostajne wypchnięcie ciała pietami w górę. Wykonaj odpowiednia ilość powtórzeń, najlepiej koło 10.