Biodra i pośladki
Step- Pajac
Krok ten nie jest wykonywany bezpośrednio na stepie, bardzo często natomiast jest częścią sekwencji ćwiczeń i układów na nim wykonywanych.
Nogi razem ręce luźno wzdłuż tułowia
Step - Krok podstawowy z przytupem
Step w ułożeniu klasycznym - poziomo
Krok ten wykonujemy podobnie do kroku podstawowego z tą różnicą, że podczas dostawiania drugiej nogi na step jedynie wykonujemy przytup, nie dostawiając pełnej stopy.
Na raz wejdź prawą...
Step - Krok A
Step – Krok A, którego nazwa pochodzi od ruchu który wykonujemy podczas ćwiczenia- przypomina on kształt litery A. Stań bokiem do stepu, po jego lewej stronie, na początku stepu. Zaczynamy od prawej nogi wchodząc na koniec...
Step- Krok I
Step - Krok I to prosty krok połączony z podskokami. Stań przed stepem. Zaczynamy od wejścia prawą nogą na step, następnie dostawiamy do niej lewa. Na trzy wykonujemy podskok i lądujemy w rozkroku , na cztery podskok i lądowanie...
Step- Krok V
Step - nazwa „Krok V” pochodzi od ruchu jaki wykonujemy nogami w trakcie ćwiczenia. Stań przed stepem , z nogami na szerokości bioder. Na raz wejdź prawą nogą na step tak szeroko jak to możliwe, następnie wejdź lewą nogą na step...
Step - przejście przez środek - krok dostawny
Stań z boku stepu, po lewej stronie. Na raz wejdź prawą nogą na step następnie dostaw do niej lewą nogę na dwa, na trzy - zejdź prawą nogą ze stepu na prawą jego stronę i na cztery - zejdź lewą dołączając do prawej. Prawa – lewa...
Step - Krok podstawowy
Stań przodem do stepu. Na raz wejdź prawą nogą na step następnie dostaw do niej lewą nogę na dwa, na trzy - zejdź prawą nogą ze stepu i na cztery - zejdź lewą dołączając do prawej. Prawa – lewa – prawa – lewa. Analogicznie...
Wchodzenie po schodach z wyciskaniem ciężarków
To ćwiczenie to odmiana wchodzenia po schodach z hantlami. Wykonanie ćwiczenia różni się tym, iż po wejściu na step wykonujemy wyciśnięcie hantli nad głowę.
Wchodzenie po schodach z hantlami
Jedno z podstawowych ćwiczeń fitness. Głównym celem tego ćwiczenie jest rozwinięcie mięśni udowych oraz poprawa wyglądu bioder i pośladków.
