Skręty tułowia ze złączonymi nogami leżąc

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: brzuch – skośne brzucha

Asystujące: plecy - prostowniki grzbietu

Stabilizujące: naramienne - tylne aktony; nogi - przywodziciel długi; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - równoległoboczny; ramie - trójgłowy (triceps)

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata do ćwiczeń

Skręty tułowia leżąc to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha oraz wypracowania stabilnych i silnych pleców. Tutaj dowiesz się jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie, tak by uzyskać możliwie największą skuteczność.

Krok 1

Pozycja startowa: Siadamy na podłodze lub macie do ćwiczeń, kładziemy się płasko na plecach, wyciągając ręce i prostując je, tak by ułożone były prostopadle do naszego tułowia. Dłońmi dotykamy podłogi, dzięki temu wykonując to ćwiczenie nie stracimy stabilności.

Krok 2

Faza wykonywania: Uginamy nogi w kolanach (pod kątem 90 stopni) i podnosimy nogi. Teraz opuszczamy nogi, skręcając się w tułowiu, na jedną ze stron. Podnosimy nogi i opuszczamy je w drugą stronę.

Krok 3

Faza powrotu: Staramy się by podczas tego ćwiczenia pracowały tylko nogi i by skręcała się tylko dolna część tułowia. Ramiona powinny pozostawać na podłodze. Jeśli chcemy zwiększyć trudność ćwiczenia – prostujemy mocniej nogi, ponieważ mocniej wyprostowane nogi oznaczają większy opór podczas tego ćwiczenia.