Uginanie nadgarstków w nadchwycie z hantlami

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: ramie - zginacz nadgarstka

Asystujące: brak

Stabilizujące: brak

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: hantle; ławka

To z pozoru łatwe ćwiczenie może przysporzyć nam sporo problemu, jeśli postanowimy wziąć za dużą wagę hantli. Poza tym – należy próbować wypracować mięśnie tak, by ich siła była do siebie zbliżona, dlatego kładziemy większy nacisk na tę rękę, która wydaje się być słabszą.

Krok 1

Pozycja startowa: Bierzemy hantle do rąk i siadamy na skraju ławki. Opieramy nasze ręce, tak by przedramiona opierały się na naszych udach, a nadgarstki swobodnie zwisały znad kolan. Dłonie układamy tak, by ich wewnętrzna strona była skierowana ku dołowi, czyli w nadchwycie. Staramy się, by nadgarstki zwisały dość swobodnie.

Krok 2

Faza wykonywania: W tej fazie ćwiczenie wydychamy powietrze, w czasie gdy zginamy nadgarstki. Powoli napinamy nasze mięśnie zginaczy nadgarstków. Pozycja szczytowa następuje, gdy nie możemy już mocniej wygiąć naszych nadgarstków. Wytrzymujemy tak przez chwilę.

Krok 3

Faza powrotu: Wdychając powietrze, powoli opuszczamy hantle i staramy się opuścić nadgarstki do fazy w której będą mogły swobodnie zwisać. Gdy całkowicie opadną i będą mogły przejść do swobodnego zwisu przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.