Uginanie nadgarstków w nadchwycie z linką wyciągu

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Główne: ramie - zginacz nadgarstka

Asystujące: brak

Stabilizujące: brak

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: ławka, wyciąg dolny

Kolejna wariacja ćwiczenia, którego głównym celem jest zwiększenie późniejszych możliwości w ćwiczeniach wymagających sporej siły i stabilności przedramion. Jest ono szczególnie polecane osobom myślącym o profesjonalnych ćwiczeniach na siłowni.

Krok 1

Pozycja startowa: Najpierw siadamy na skraju ławki ustawionej naprzeciwko wyciągu dolnego z dołączonym drążkiem. Drążek łapiemy nadchwytem (wewnętrzna część dłoni skierowana ku dołowi) na szerokości naszych ramion. Ręce układamy tak, by przedramiona spoczywały na naszych udach. Nadgarstki powinny dosłownie zwisać nam znad kolan.

Krok 2

Faza wykonywania: Ćwiczenie rozpoczynamy od podciągania drążka podnoszeniem naszych nadgarstków. Mając maksymalnie wygięte nadgarstki staramy się wytrzymać chwilę, zanim zaczniemy je opuszczać.

Krok 3

Faza powrotu: Zaczynamy powoli opuszczać drążek wyciągu i jednocześnie wdychamy przy tym powietrze. Należy zwrócić szczególną uwagę, by podczas wykonywania tego ćwiczenia nasze przedramiona i łokcie były w miejscu, tylko nadgarstki wykonują ruch. Ćwiczenie powtarzamy zaplanowaną ilość razy.