Step- Krok I

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, łydki, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Step - Krok I to prosty krok połączony z podskokami. Stań przed stepem. Zaczynamy od wejścia prawą nogą na step, następnie dostawiamy do niej lewa. Na trzy wykonujemy podskok i lądujemy w rozkroku , na cztery podskok i lądowanie z nogami obok siebie. Potem schodzimy ze stepu prawą nogą, dostawiamy lewą i wykonujemy dwa podskoki tak jak robiliśmy to będąc na stepie. Ruchy wykonywane w tym ćwiczeniu przypominają kształt litery I. Dla utrudnienia można zwiększyć tempo.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta.
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
• Dopuszcza się wskakiwanie na step ale nie zeskakiwanie z niego.