Step- potrójne kopnięcie- tzw. Repeater

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- łydki, uda, podudzie, Core- rdzeń

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Step w ułożeniu klasycznym - poziomo

W tym przypadku Repeater jest potrójnym kopnięciem. Może być to jednak Repeater 4 lub 5, a cyfra wskazywać będzie ilość wykonywanych powtórzeń. Ponadto, wykop może zostać zastąpiony uniesieniem kolana czy klękiem. Tak np. Repeater knee – trzy kolana.

Stoimy przed stepem mniej wiecej w miejscu jego środka. Krok rozliczamy do ośmiu.

Krok 1

Na raz wchodzimy na step prawą nogą stawiając stopę w lewym rogu.

Krok 2

Na dwa lewą nogą wykonujemy kopnięcie.

Krok 3

Na trzy powrót lewej nogi na podłogę, przytup (stopa wraca na palce, bez przeniesienia ciężaru ciała – pięta pozostaje w górze, ponieważ zaraz będziemy wracać z powrotem!).

Krok 4

Na cztery ponownie lewa noga wykop.

Krok 5

Na pięć – ponownie powrót lewej nogi na podłogę, przytup. 

Krok 6

Na sześć – wykop po raz trzeci.

Krok 7

Na siedem – lewa noga schodzi ze stepu – tym razem palec-śródstopie-pięta.

Krok 8

Prawa noga schodzi na podłogę.

Pamiętaj o zasadzie wykonywania równej ilości powtórzeń na każdą ze stron.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia, które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
• Dopuszcza się wskakiwanie na step, ale nie zeskakiwanie z niego