Step - przejście przez środek - krok dostawny

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Biodra i pośladki, Nogi- łydki, uda, podudzie, Brzuch- górne, skośne, dolne

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: step, deck

Stań z boku stepu, po lewej stronie. Na raz wejdź prawą nogą na step następnie dostaw do niej lewą nogę na dwa, na trzy - zejdź prawą nogą ze stepu na prawą jego stronę i na cztery - zejdź lewą dołączając do prawej. Prawa – lewa – prawa – lewa. Analogicznie wykonujemy ten krok lewą nogą, dostawiając do niej prawą na stepie. Dla zwiększenia trudności, zwiększamy tempo.

Pamiętaj:

• Wchodząc na step stawiaj zawsze stopę rozpoczynając od pięty.
• Przy wchodzeniu na step należy kłaść na nim całe stopy – nie należy stawać na jego krawędziach.
• Schodząc ze stepu stawiamy najpierw palce a póżniej piętę – palce – śródstopie – pięta
• Prawidłowa postawa ciałą jest kluczem do wykonywania ćwiczeń na stepie. Głowa uniesiona w górę, luźne ramiona, proste plecy, klatka piersiowa ‘do przodu’, napięte mięśnie brzucha.
• Obciążaj obie strony jednakowo – wszystkie ćwiczenia które wykonane zostały z obciążeniem na prawą nogę, analogicznie wykonaj na lewą.
• Kąt w stawie kolanowym podczas wchodzenia na step nie powinien przekraczać 90 stopni, unikamy przeprostów.
• Dopuszcza się wskakiwanie na step ale nie zeskakiwanie z niego