Fitness
Mostek na piłce z ugięciem kolan
Ćwiczenie to jest zalecane dla wszystkich grup wiekowych, nawet dla osób starszych
Łuk z pleców
Ćwiczenia rozciągające są świetnym elementem każdego zestawu ćwiczeń. Wyginanie pleców do wewnątrz i na zewnątrz świetnie wpływa na kręgosłup i poprawia jego ruchomość. Ponadto, piłka pozwala nam rozciągnąć okolice pleców...
Unoszenia bioder w leżeniu
Wykonywanie ćwiczeń na piłce fitness, w przeciwieństwie do tych wykonywanych na ławeczce treningowej, wymaga intensywnej pracy mięśni tułowia, które podczas leżenia na ławeczce są niemal zupełnie nieaktywne. Jest tak dlatego,...
Rozciągnięcie boczne przez przyciąganie opartego na piłce łokcia do tułowia
Ćwiczenie to poprawia stabilność ramion, jak również wzmacnia mięśnie pleców i rdzenia. Niestety nie jest zalecane dla osób cierpiących na schorzenia barków
Skłony w leżeniu z piłką
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie mięśnie rdzenia, głównie mięśni brzucha. Zaokrąglanie i prostowanie pleców wpływa korzystnie na elastyczność mięśni i wiązadeł, uruchamia smarowanie krążków międzykręgowych....
Mostek izometryczny z uniesieniem jednej nogi na piłce
Ćwiczenia izometryczne stanowią ciekawą grupę w systematyce ćwiczeń gimnastycznych i leczniczych. Pobudzają one mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu. Polegają one bowiem na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich...
Brzuszki odwrotne z uniesieniem barków na piłce
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie dolnej części mięśnia prostego brzucha, czyli obszernego, płaskiego płata mięśniowego, który zaczyna się w dolnej części klatki piersiowej, a kończy nieco poniżej pępka i biegnie...
Przerzut piłki za głowę
Ćwiczenie to na siłę i kontrolę zwykle pojawia się w sekwencjach pilatesu, jednak bez piłki. Jest ono wyzwaniem dla naszej siły i kontroli mięśni brzucha. Wzmacnia nogi i rozciąga plecy. Polecane dla tych którzy cierpią na...
Rozwinięty ślimak na piłce
Ćwiczenie to wzmacniające mięśnie ud, jest naturalną konsekwencją ślimaka na piłce fitness. Tym razem jednak nogi utrzymujemy w pozycji prostej podczas wykonywania ćwiczenia.
Brzuszki odwrotne z piłką
Ćwiczenie to ukierunkowane jest na wzmocnienie dolnej części mięśnia prostego brzucha, czyli obszernego, płaskiego płata mięśniowego, który zaczyna się w dolnej części klatki piersiowej, a kończy nieco poniżej pępka i biegnie...
