Fitness
Francuskie wyciskanie w leżeniu na piłce
Francuskie wyciskanie wykonywane na piłce z hantlami pozwala nam nie tylko pracować nad naszym tricepsem, ale i nad pośladkami, nad stabilizacją rdzenia i udami. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części...
Wyciskanie w siedzeniu na piłce
Wykorzystując piłkę fitness w czasie ćwiczeń pobudzisz do wysiłku wiele partii mięśni. Siedząc na piłce odciążamy stawy kolanowe i skokowe oraz krążki międzykręgowe. Możemy przy tym wykorzystywać dodatkowe przybory takie jak...
Wyciskanie w leżeniu na piłce
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie części mięśni naramiennych
Superman na piłce
Wspaniałym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie pleców oraz pośladki to tzw. Superman – unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na brzuchu. Wykonywane na piłce odciąża stawy podczas treningu wzmacniając mięśnie brzucha i...
Wznosy nóg- wzmacnianie pośladków- ćwiczenie z piłką
Wznosy nóg na piłce fitness to kolejne z ćwiczeń, które ma na celu umocnienie dolnych części kręgosłupa jak również pośladków. Ćwiczenie to napina i rozciąga mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, używając jako przeciwwagę...
Wznosy grzbietu- ćwiczenie z piłką
W tym ćwiczeniu piłka stanowi niestabilną podporę, wymuszając intensywną pracę mięśni tułowia. Pozwala nam uzyskać lepszy balans i koordynację ciała.
Mostek na piłce z przenoszeniem ramion
Ćwiczenie to ma na celu wypracowanie mięśni stabilizujących naszą sylwetkę, mięśni skośnych brzucha jak i czworobocznych ramion, wzmacniając odcinek szyjny kręgosłupa. Polecane golfistom oraz tym, którzy chcą zwiększyć swoją...
Mostek izometryczny na piłce
Ćwiczenia izometryczne stanowią ciekawą grupę w systematyce ćwiczeń gimnastycznych i leczniczych. Pobudzają one mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu. Polegają one bowiem na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich...
Mostek na piłce z podniesieniem jednej nogi
Ćwiczenie to z pozoru proste wymaga od nas dużej dyscypliny, gdyż w celu poprawnego wykonania, poza uniesioną nogą, całe ciało winno pozostać w bezruchu.
Mostek na piłce gimnastycznej
Wykonywanie ćwiczeń na piłce fitness, w przeciwieństwie do tych wykonywanych na ławeczce treningowej, wymaga intensywnej pracy mięśni tułowia, które podczas leżenia na ławeczce są niemal zupełnie nieaktywne. Jest tak dlatego,...
