Joga
Urdhva-mukha svanasana – pies z głową w górę
Urdhva-mukha svanasana – pozycja ta przypomina przeciągającego się psa z pyskiem w górze dlatego tez nazwa tej asany – pies z głową w górę. Ćwiczymy ja na macie, bez pomocy. Jak wszystkie wygięcia w tył, praktykując rozciągamy...
Bhujangasana – pozycja węża
Asana ta doskonale rozciąga mięsnie brzucha, wzmacnia kręgosłup i pomaga w przypadku przemieszczenia dysku
Caturanga-dandasana – pozycja kija
Praktykowanie tej asany rozwija mięśnie całego ciała – naramienne, tułowia, pleców i nóg. Podczas ćwiczenia wzmacniamy nadgarstki i dodatkowo pobudzamy pracę narządów trawiennych. Wykonujemy ją na macie
Dhanurasana – dhanus znaczy łuk
W tej asanie ciało wygina się w kształt łuku. Uelastycznia to kręgosłup, wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Dodatkowo narządy jamy brzusznej są masowane, co wpływa na poprawę ich funkcjonowania. Ćwiczymy ją na macie
Makarasana
Makarasana – jest odmianą salabhasany i nazywana jest pozycją krokodyla. Wzmacnia mięśnie pleców, nóg oraz obręczy barkowej. Wpływa leczniczo na układ trawienny.
Salabhasana – pozycja świerszcza
Asana ta wzmacnia mięśnie pleców i nóg. Pomaga przy problemach z bólem w dolnym odcinku kręgosłupa. Wspomaga także procesy trawienne, dlatego jest polecana w przypadku zaburzeń żołądkowych.
Tryanga-mukhaikapada pascimottanasana – skłon w przód w którym uaktywniamy stopy, kolana i pośladki
Wykonujemy ją na macie, używamy pomocy takich jak złożony koc pod pośladek, pasek, ewentualnie podpórki pod głowę. W tej pozycji rozciągamy tył nog oraz plecy. Ćwicząc tą asanę wspomagamy kolana oraz kostki
Adho mukha virasana- skłon do przodu w virasanie
Tą pozycję ćwiczymy na macie, w razie potrzeby używamy koca lub kostki dla wsparcia głowy. Asana ta przynosi ulgę bolącym plecom, rozciąga dolny odcinek pleców oraz biodra i pośladki. Pomaga wydłużyć boki tułowia. Działa...
Janu- sirsasana - skłon w przód w którym głowa umieszczana jest na kolanie
Ćwiczymy ja na macie, można użyć: paska, koca pod pośladki lub podpórkę pod głowę jako pomocy, gdy trudno wykonać pozycję. Ćwicząc tą asanę mocno rozciągamy tyły nóg oraz plecy, dodatkowo wzmacniamy mięśnie nóg. Asana ta pomaga...
Paścimottanasana
Paścimottanasana - skłon w przód, w tej asanie intensywnie rozciągany jest cały tył tułowia – nogi , pośladki oraz plecy. Ćwiczymy ją na macie, ewentualnie używając koca pod pośladki ( panie w trakcie miesiączki, osoby z sztywnym...
