Caturanga-dandasana – pozycja kija

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona, Plecy, Nogi, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Praktykowanie tej asany rozwija mięśnie całego ciała – naramienne, tułowia, pleców i nóg. Podczas ćwiczenia wzmacniamy nadgarstki i dodatkowo pobudzamy pracę narządów trawiennych. Wykonujemy ją na macie.

Krok 1

Rozpocznij leżąc na brzuchu, zegnij łokcie i połóż dłonie na wysokości piersi. Postaw stopy na palcach, nogi ułóż na szerokość bioder. Łokcie przylegają do tułowia, zacznij cofać je tak by barki poruszyły się w tył. Najpierw podnieś uda do góry, mocno napnij mięśnie nóg, zacznij przesuwać pięty w tył. Utrzymując tak silne nogi, zacznij podnosić tułów w górę. Całe ciało ma utworzyć jedną linię. Utrzymuj zgięte łokcie przy ciele, cofaj je w kierunku pięt, barki od uszu. Kość ogonowa w stronę pięt, kość łonowa w stronę głowy. Mostek w przód, patrz przed siebie. Miarowy oddech

Krok 2

Zostań na 5-10 oddechów, z wydechem opuść ciało na ziemię, rozluźnij się i powtórz 2 -3 razy

Krok 3

Ważne jest te tej pozycji aby całe ciało było mocne i sztywne jak kij. Ciało tworzy jedną linię. Zdarza się że pośladki unoszą się wyżej niż tułów, ruch pośladków od głowy pomaga w zachowaniu linii ciała