Dandasana- to pozycja kija

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi- uda, łydki, podudzie, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Jest to podstawowa asana dla wszystkich pozycji siedzących i wygięć w przód. Wykonujemy ją na macie bez użycia pomocy, tylko  w  niektórych przypadkach siadamy na złożonym kocu - panie w trakcie  miesiączki, w ciąży lub u osób z problemami z dolną częścią pleców. Pozycja to rozciąga tyły nóg, wzmacnia nogi oraz mięśnie w okolicy bioder i talii. Dodatkowo, wykonywanie tej asany pomaga na dolegliwości żołądkowe.

Krok 1 

Przygotuj matę i ewentualnie złożony w kostkę koc. Usiądź z  nogami wyprostowanymi, jeśli używasz pomocy to usiądź na brzegu koca. Gdy masz problemy z odcinkiem krzyżowym, lędźwiowym lub panie w trakcie okresu to ustawiamy nogi  na szerokość bioder jeśli nie to uda, kolana, kostki i duże palce stóp razem. Pomagając sobie rękoma wyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz tak by siedzieć na guzach kulszowych, ustaw miednicę pionowo. Następnie połóż dłonie po bokach bioder, uginając łokcie cofnij je delikatnie w tył i zbliż jdo siebie, tak by mostek powędrował w przód. Następnie dociskając pięty i uda do maty wyprostuj się. Plecy prosto, patrz przed siebie. 

Krok 2

Pozostań w tej pozycji na 5-10 oddechów. Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy odpoczywając pomiędzy.