Dhanurasana – dhanus znaczy łuk

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Barki, Klatka piersiowa, Ramiona- przedramię, Biodra i pośladki, Nogi- uda

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

W tej asanie ciało wygina się w kształt łuku. Uelastycznia to kręgosłup, wzmacnia wszystkie mięśnie pleców. Dodatkowo narządy jamy brzusznej są      masowane, co wpływa na poprawę ich funkcjonowania. Ćwiczymy ją na macie

Krok 1

Połóż się na  brzuchu, przyciągnij pięty do pośladków i złap się za kostki – najpierw chwyć za lewą kostkę później za prawą. Wyciągnij palce stóp w górę, tak by stopy był wydłużone. Po chwili, zrób całkowity wydech i  zacznij jednocześnie  unosić uda od ziemi, przysuwając stopy w stronę głowy, i podnosić klatkę piersiową w górę. Cały ciężar spoczywa na kości łonowej i brzuchu. Przesuwaj kość ogonową od pleców i delikatnie w dół. Odchyl głowę jak najmocniej w tył

Krok 2

Pozostań na 3-10 oddechów. Z wydechem powoli opuść klatkę i uda na ziemię, oprzyj czoło i puść jedną, potem drugą kostkę i połóż się płasko z złożonymi dłońmi pod czołem. Powtórz 2-3 razy