Garudasana

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Nogi

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Garudasana – Garuda znaczy orzeł. Jest to pozycja stojąca równoważna, do jej wykonania potrzebujemy matę. Doskonale wpływa na rozciągnięcie bioder, wzmocnienie mięśni nóg i kostek. Uczy nas zachowania równowagi i koncentracji umysłu. Ma działanie wyszczuplające dla ramion i nóg.

Krok 1

Zaczynamy pozycje od Tadasana. Uginamy obie nogi i zakładamy lewą nogę na prawą tak, by założyć stopę za łydkę. Następnie wyciągamy ręce w bok, zginamy w łokciach i przekładamy ręce przodu ciała - prawa ręka nad lewą. Zakładamy dłoń za dłoń by spleść przedramiona. Podnosimy ręce do góry, układając łokcie na wysokości barków a przedramiona na wysokości oczu, odsuwamy cały splot rąk od głowy, dłonie sięgają w kierunku sufitu.

Krok 2

Powoli dociskając stopę do ziemi prostujemy nogę. Pozostań w pozycji 5-10 oddechów, następnie wróć do Tadasana i wykonaj ją na drugą stronę