Salabhasana – pozycja świerszcza

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona- triceps, Nogi-uda, podudzie, łydki, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Asana ta wzmacnia mięśnie pleców i nóg. Pomaga przy problemach z bólem w dolnym odcinku kręgosłupa. Wspomaga także procesy trawienne, dlatego jest polecana w przypadku zaburzeń żołądkowych. 

Krok 1

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Skieruj dłonie wnętrzem do ciała, odsuń barki od uszu i delikatnie unieść nad ziemię. Z wydechem podnieś głowę, tułów i ręce do góry wyciągając dłonie jak najmocniej w tył. Następnie unieś połączone i wyprostowane nogi. Cały ciężar opiera się na brzuchu, miednica leży na ziemi. Odrywamy klatkę i żebra od podłogi, łopatki do środka, mostek w przód. Napnij uda, wyprostuj nogi i wyciągaj je w tył. Patrz przed siebie, miarowy oddech

Krok 2

Zostań w pozycji na 5-10 oddechów, następnie z wydechem wróć do leżenia na brzuchu. Odpoczywając połóż czoło na złożonych dłoniach. Powtórz dwa – trzy razy