Urdhva-mukha svanasana – pies z głową w górę

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Klatka piersiowa, Barki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Urdhva-mukha svanasana – pozycja ta przypomina przeciągającego się psa z pyskiem w górze dlatego tez nazwa tej asany – pies z głową w górę. Ćwiczymy ja na macie, bez pomocy. Jak wszystkie wygięcia w tył, praktykując rozciągamy cały kręgosłup, rozszerzamy klatkę piersiową i obręcz barkową

Krok 1

Rozpocznij od leżenia na brzuchu, Połóż dłonie wnętrzem do podłogi z palcami skierowanymi w stronę głowy  na wysokości talii lub jeśli masz trudność to wyżej. Rozstaw nogi na szerokość bioder, ułóż stopy na podbiciach, paluchy skierowane w tył. Z wdechem odpychając się od rąk unieś tułów w górę, następnie podciągnij mięśnie ud jak najmocniej oddalając przód nóg od ziemi. Opuść barki i cofnij tak by mostek poruszył się do przodu i w górę. Dociśnij mocno dłonie do podłogi. Zrób wdech, i wyciągnij się jeszcze mocniej w tył. Jeśli nie masz problemów z szyją, odchyl głowę w tył i popatrz za siebie. 

Krok 2

Pozostań 5-10 oddechów. Z wydechem wróć do leżenia na brzuchu