Utkatasana

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: 

Ramiona- biceps, triceps, przedramię, Plecy, Biodra i pośladki, Nogi- uda, łydki, podudzie, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Utkatasana – słowo Utkata oznacza potężny, srogi. Pozycja ta wzmacnia i rozwija  mięśnie nóg, rozciąga dolny odcinek kręgosłupa i pomaga w otworzeniu obręczy barkowej. Bardzo dobrze działa na wewnętrzne organy. Wykonujemy ją na macie.Nie wykonujemy tej pozycji w trakcie menstruacji

Krok 1 

Zaczynamy od Tadasana, z wdechem podnieś ręce do góry, tak by wnętrza dłoni były skierowane do siebie, opuść barki w dół. Dociskając stopy do maty zacznij powoli zginać kolana, jednocześnie sięgając pośladkami w tył, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Zejdź do takiego poziomu, gdy uda będą równolegle do podłogi. Trzymaj stopy, kolana  i uda razem. Sięgaj rękami w tył i do góry, wyciągaj boki tułowia.Ułóż ręce tak by ramiona były w linii z uszami. Głowa prosto, patrz przed siebie

Krok 2

Pozostań w pozycji na 5-10 oddechów, na wdechu podnieś się do góry, wykonaj jeszcze 2 powtórzenia.