Padangusthasana – pozycja w której łapiemy się za paluchy

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Plecy ( góra, środek, dół ), Biodra i pośladki, Nogi- uda, podudzie, łydki

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Asana ta pomaga rozciągnąć tyły nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją tonizujemy narządy jamy brzusznej dlatego polecana jest przy zaburzeniach trawiennych.

Krok 1

Stań ze stopami na szerokość bioder, ułóż pięty szerzej niż palce. Dociskając cała powierzchnie stóp do maty wyprostuj się. Teraz wydłużając boki tułowia unieś ręce w górę i z wydechem wykonaj skłon do przodu. Następnie włóż całe dłonie pod stopy i naciśnij nimi na dłonie, utrzymuj proste nogi. Podnieś głowę do góry, popatrz przed siebie, wyciągnij mostek w przód i zrób wklęsłe plecy. Kolejno - powoli z wydechem zacznij opuszczać głowę w kierunku kolan jednocześnie  zginając łokcie w bok i do góry. Z każdym kolejnym wdechem prostuj kręgosłup a z wydechem pogłębiaj skłon. Tak w 5 oddechach wejdź do swojego maksimum.

Krok 2

Pozostań w pozycji 5-10 oddechów potem podnieś głowę, popatrz w przód prostując  plecy, z wdechem podnieś  się do góry i stań w Tadasana

Krok 3

Jeśli masz trudność z chwyceniem się za duże paluchy to można trzymać się za kostki i stopniowo pogłębiać pozycję.