Skłony w przód
Tryanga-mukhaikapada pascimottanasana – skłon w przód w którym uaktywniamy stopy, kolana i pośladki
Wykonujemy ją na macie, używamy pomocy takich jak złożony koc pod pośladek, pasek, ewentualnie podpórki pod głowę. W tej pozycji rozciągamy tył nog oraz plecy. Ćwicząc tą asanę wspomagamy kolana oraz kostki
Adho mukha virasana- skłon do przodu w virasanie
Tą pozycję ćwiczymy na macie, w razie potrzeby używamy koca lub kostki dla wsparcia głowy. Asana ta przynosi ulgę bolącym plecom, rozciąga dolny odcinek pleców oraz biodra i pośladki. Pomaga wydłużyć boki tułowia. Działa...
Janu- sirsasana - skłon w przód w którym głowa umieszczana jest na kolanie
Ćwiczymy ja na macie, można użyć: paska, koca pod pośladki lub podpórkę pod głowę jako pomocy, gdy trudno wykonać pozycję. Ćwicząc tą asanę mocno rozciągamy tyły nóg oraz plecy, dodatkowo wzmacniamy mięśnie nóg. Asana ta pomaga...
Paścimottanasana
Paścimottanasana - skłon w przód, w tej asanie intensywnie rozciągany jest cały tył tułowia – nogi , pośladki oraz plecy. Ćwiczymy ją na macie, ewentualnie używając koca pod pośladki ( panie w trakcie miesiączki, osoby z sztywnym...
Adho mukha-svanasana
Adho mukha-svanasana –jest to najpopularniejsza pozycja jogiczna nazywa się pies z głową w dół, dlatego że przypomina psa przeciągającego się z pyskiem w dół. Jest to ćwiczenie proste, wykonywane na macie. Działa bardzo ożywczo...
Uttanasana - jest to pozycja w której intensywnie rozciągane są nogi oraz plecy
Jest łatwa do wykonania, ćwiczymy na macie lub na podłodze. Asana poza działaniem wydłużającym mięśnie uśmierza bóle brzucha, wspomaga trawienie oraz bóle brzucha podczas miesiączki. Poleca się wykonywanie jej dla wyciszenia i...
Padangusthasana – pozycja w której łapiemy się za paluchy
Asana ta pomaga rozciągnąć tyły nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją tonizujemy narządy jamy brzusznej dlatego polecana jest przy zaburzeniach trawiennych.
Padahastasana – pozycja w której stajemy stopami na dłoniach
Asana ta pomaga rozciągnąć tyły nóg oraz kręgosłup. Wykonując ją tonizujemy narządy jamy brzusznej dlatego polecana jest przy zaburzeniach trawiennych.
Prasarita-padottanasana – pozycja skłonu w przód w szerokim rozkroku
Ćwiczymy na macie, bez użycia pomocy. Jest to łatwa asana w której intensywnie rozciągamy ścięgna podkolanowe oraz mięśnie odwodzące. Praca koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni okołokregosłupowych oraz mięśni nóg....
