Bhujangasana – pozycja węża

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Brzuch

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Asana ta doskonale rozciąga mięsnie brzucha, wzmacnia kręgosłup i pomaga w przypadku przemieszczenia dysku

Krok 1

Zacznij od leżenia na brzuchu. Wyprostuj nogi, złącz stopy i ułóż dokładnie na podbiciach, palce stóp wyciągnięte w tył. Połóż dłonie wnętrzem do podłogi z palcami skierowanymi w stronę głowy  na wysokości talii lub jeśli masz trudność to wyżej. Z wdechem odpychając się od dłoni podnieś tułów do góry. Patrz przed siebie i zrób dwa oddechy. Następnie z kolejnym wdechem zrób wygięcie w tył, miednica leży na ziemi. Przechyl głowę w tył, luźna szyja, twarz, wzrok. Ciężar ciała na dłoniach i nogach, odpychaj się z rąk i wydłużaj przód ciała. Pośladki, uda napięte, kość ogonowa w stronę pośladków a kość łonowa w stronę mostka. 

Krok 2

Pozostań 5-10 oddechów, zginając łokcie z wydechem wróć do leżenia na brzuchu. Powtórz dwa-trzy razy pozycję