Makarasana

Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia:

Ramiona- triceps, Nogi-uda, podudzie, łydki, Core- tułów

Wymagany sprzęt do wykonania ćwiczenia: mata, zestaw do jogi

Makarasana –  jest odmianą salabhasany i nazywana jest pozycją krokodyla. Wzmacnia mięśnie pleców, nóg oraz obręczy barkowej. Wpływa leczniczo na układ trawienny. 

Krok 1

Rozpocznij leżeniem na brzuchu. Zapleć dłonie z tyłu na głowie, podnieś łokcie na wysokość uszu. Nogi razem, stopy na odbiciach wyciągnięte w tył. Z kolejnym wdechem zacznij unosić łokcie, głowę, tułów do góry. Po chwili unieś połączone i wyprostowane nogi. Utrzymuj cały ciężar na brzuchu, miednica leży na ziemi. Łokcie na wysokości uszu, unoś mostek do góry i w przód. Nogi wyciągnięte w tył, delikatnie zrotuj uda do środka. Miarowy oddech. Luźne mięsnie twarzy.

Krok 2

Zostań w pozycji na 5-10 oddechów, następnie z wydechem wróć do leżenia na brzuchu. Odpoczywając połóż czoło na złożonych dłoniach.Powtórz dwa – trzy razy