Biodra i pośladki

Unoszenie tułowia z opadu

Bardzo popularne ćwiczenie szczególnie wśród kobiet. Rzeźbi i wzmacnia przede wszystkim mięśnie pośladków oraz dolnych pleców i dodatkowo mięśnie ud. Niestety, potrzebna jest do tego specjalna maszyna dostępna na wszystkich...

Skłony ze sztangą na karku - proste nogi

Chcesz zwiększyć swoją siłę w mięśniach górnych i dolnych pleców i jednocześnie zbudować mocne mięśnie nóg? To jest idealnie ćwiczenie dla Ciebie. „Dzień dobry” na prostych nogach izoluje głównie mięśnie pośladków oraz ud. Druga...

Skłony ze sztangą na karku - ugięte nogi

Skłony ze sztangą na karku na ugiętych nogach atakuje głównie mięśnie dolnych pleców w przeciwieństwie do innej odmiany tego ćwiczenia - Skłony ze sztangą na karku na prostych nogach- które izoluje w większym stopniu mięśnie...

Martwy ciąg z hantlem

Ćwiczenie przeznaczone i polecane dla tych, którzy chcą rozwinąć odpowiednio mięśnie pleców. Jeżeli już decydujesz się na to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj by użyć minimalnego obciążenia i sprawdzić swoje możliwości. Wykonaj...

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

Jeżeli preferujesz ćwiczenia z hantlami i chcesz rozwinąć mięśnie grzbietu. To ćwiczenie będzie dla Ciebie idealne. Jest to odmiana ćwiczenia ze sztangą. Pamiętaj by najpierw użyć minimalnego obciążenia dla sprawdzenia swoich...

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Ćwiczenie przeznaczone dla zaawansowanych i polecane dla tych, którzy rozwinęli odpowiednio mięśnie pleców. Jeżeli już decydujesz sie na to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj by użyć minimalnego obciążenia dla sprawdzenia swoich...

Martwy ciąg ze sztangą

Ćwiczenie przeznaczone dla zaawansowanych i polecane dla tych, którzy rozwinęli odpowiednio mięśnie pleców. Jeżeli już decydujesz sie na to ćwiczenie po raz pierwszy, pamiętaj by użyć minimalnego obciążenia i sprawdzić swoje...

Step- Pajac

Krok ten nie jest wykonywany bezpośrednio na stepie, bardzo często natomiast jest częścią sekwencji ćwiczeń i układów na nim wykonywanych. Nogi razem ręce luźno wzdłuż tułowia

Step - Krok podstawowy z przytupem

Step w ułożeniu klasycznym - poziomo Krok ten wykonujemy podobnie do kroku podstawowego z tą różnicą, że podczas dostawiania drugiej nogi na step jedynie wykonujemy przytup, nie dostawiając pełnej stopy. Na raz wejdź prawą...

Step - Krok A

Step – Krok A, którego nazwa pochodzi od ruchu który wykonujemy podczas ćwiczenia- przypomina on kształt litery A. Stań bokiem do stepu, po jego lewej stronie, na początku stepu. Zaczynamy od prawej nogi wchodząc na koniec...